我和我的2.0

哈囉！書室朋友們，在這集節目上架的這個週末，恰好是母親節。

在溫馨的五月，祝福所有溫柔、堅韌、偉大的女性，幸福快樂。

這一集節目中，邀請Shanti Yoga書育老師來到節目中，內容尤其和女性最為相關；書育老師的FB粉專『最親密的骨盆底肌』是一個很值得我們深入探討的主題，恰好來到了溫馨的五月，對於媽媽以及所有女性，或者是呵護身邊女性的男性朋友們，都很值得仔細聆聽與了解。

在一個進修五大元素的瑜伽課上，和書育老師鄰近而坐，我們雖是第一次見面，卻經常不約而同相視而笑，隨著課程內容的流動，彷彿無須開口便能領會彼此，一切盡在不言中。

她說她是一名身心練習者，我說我是一個自然療癒實踐者，我想，就是這股在日常生活中會執行與應用、體驗與累積的相同，讓我們相互牽引。

除了這個親密而特別的話題，我也很喜歡書育老師說：瑜伽像珍珠，一顆一顆串起了生命歷程，你可以自己找尋和決定串成什麼樣的形狀，建立自己的身心地圖。

一起來歡迎書育老師…
: )

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在前面幾集節目中，我們聊到「實踐自我成長是人生經典旅程！」

也說：
「請相信，不費力是本質。」
「就和自己在一起。」
「開始導向內在，試試看就輕鬆地自我覺察…」

我覺得，生命過程本來就是一趟經典旅程，是累積也是奇蹟！
只要有意識的過生活，該做什麼就好好的做什麼，盡量在較多時間專注地做好眼前該做的事，那麼這樣也就是正在實踐自我成長。

在粉尼的實體瑜伽微課程裡，最常聽到的回饋是：感覺很幸福。

首先是方法簡單就好，在練習的過程中和自己在一起就好，下課以後也能夠融合在日常生活中，即使用碎片時間做點練習也會很有感。

其中，初階的呼吸練習很容易掌握、容易執行，卻有大大的好處。
值得我們經常實踐練習。

為了跟更多的書室朋友們分享，粉尼正在籌備瑜伽呼吸入門線上微課程要送給廣大朋友們，也可以避免因為地點距離的限制，也希望能夠具體地提供給在海外的全球書室朋友一起來體驗、一起輕鬆練習。
這個線上微課程是免費的，並且提供無限回放，可以陪伴您練習與複習。
先在這邊開心預告，敬請期待。

等這個線上微課程準備好正式啟動時，我會在節目裡和大家說，如果你想要在第一時間收到可以開始上課的消息，除了訂閱以及持續關注這個Podcast節目以外；
更建議你可以到粉尼書室網站，先完成會員註冊(也是免費的)，一當網站發會員email通知新課上架完成時，你就會第一時間收到信，到時只要登入就可以輕鬆開通課程！完全不會漏接訊息，而且可以立馬啟動。

考慮到有新的書室朋友加入，在今天的節目中我們來聊一聊關於呼吸練習，這也能為老朋友們做些整理。

那我們就開始吧！
: )

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哈囉！書室朋友們，歡迎再次相聚。

在上一集節目中提到：
"實踐自我成長是人生經典旅程！"

其中，我們聊到：
「請相信，不費力是本質。」
「就和自己在一起。」

在這一集節目中，我們來嘗試用一個角度來看自我成長：
「努力，但不費力。」
「積極，但不著急。」

這兩句話，相信你隨意google一下就有很多資訊。
它其實也很直觀 : )

就從這個角度繼續來聊：
實踐自我成長，開始導向內在，何不試試看，就輕鬆地「自我覺察」…


▌如何輕鬆的練習自我覺察？

1. 有意識到自己
總是習慣生活得很用力嗎？有意識到的話那太好了！
只要練習放鬆，輕輕的刻意幾天後就習慣了，習慣後就不用刻意也能在緊繃後懂得放鬆。

2. 觀呼吸
經常利用碎片時間來關注呼吸也很好！
用鼻進鼻出的方式緩慢呼吸，例如用1分鐘6次呼吸法(吸氣4秒，吐氣6秒)，在練習時能釋放壓力，同時也為我們身心健康帶來相當的助益。

以上簡單的方式，可以輕鬆地在日常實踐。


自我覺察是一項重要的能力，可以幫助我們更好地應對生活中的各種挑戰。
透過學習和練習，可以提升自我覺察力，促進自我成長和發展。

在實踐自我成長的道路上，你是否開始導向內在？
不管你是否已開始…
何不試試看，就輕鬆地練習「自我覺察」…

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在上一集節目中，我們聊了聊關於『自我成長』，可以用3個方法來具體啟動，許多朋友來訊和粉尼分享，這3個方法也像是3個策略。

是的，只要在這三種面向當中找到自己喜歡並且會持續去做的事情，就可以比較容易開啟具體實踐。

粉尼覺得：
實踐自我成長，是人生經典旅程！

在這一集節目中，我們繼續聊…
 
▌最重要的1件事是『導向內在』

▌如何導向內在？掌握4個要點，3個方法


書室朋友們
這個實踐自我成長最重要的1件事，
你做了嗎？

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讓書室朋友們久等了~ 很高興恢復節目的定期更新。
在這2024的第一季，粉尼書室Podcast內容再次優化，進入4.0版，雖然節目音樂一樣，哈！

許多人會提到，人生就像是一本書，每個人都有專屬自己的故事情節，就像粉尼曾經在節目中也提到，人生像是五線譜上的音符，高高低低，共同譜出一篇樂章。
是的，在生活中有時歡笑有時困難，有時平靜有時驚滔駭浪！
平凡或不凡都無妨，只要是自己想要的生活，都是最適合自己的。

因此，在這書室裡，不管是翻閱瀏覽就好，還是細細品味…
要讀的其實永遠是你《自己》這本書。

那麼，你自己這本書到目前為止，是什麼樣的內容呢？
而這本書接下來的發展，你想要的是什麼？

先別急著回答。

你可以讓自己更寬廣，別讓充斥在周遭的訊息(我們姑且說在物質世界裡的定義)給混淆了思緒與念想！

讓心先安定下來，寧靜下來，逐步的完整自己。
而在這逐步完整自己的過程，是一種自我成長。

透過自我成長，你可以越來越認識自己，越來越清楚自己想要的是什麼，甚至創造它！

在這一集節目中，我們就來聊一下，如何自我成長？

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在連續四集的中醫生活特輯，以及連續三集的輕輕小說(飄袖)之後，如今來到了2023最後一個月…

又是一個年度即將進入尾聲，相同的老話一句，朋友們，你是否有想想今年的自己、期許明年的自己呢？

哇！我們又再次相互陪伴一年，時光匆匆，每天每天好好生活、好好體驗人生的我們，此時你是否有什麼話想跟粉尼說呢？ : )

今天這一集Podcast恰好來到第80集，又是一個里程碑的象徵。
來聽聽我們聊什麼呢...


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我們一起來聽聽故事，一種放空的陪伴模式，
陪伴你在放空後，再回到現在、這裡。

這個2023輕輕小說是一則完全虛構的故事，故事來到完結篇囉！
如果你是第一次聽到這個音頻節目，或者你前兩集或任一集還沒聽的話，建議你到第77、78集聽聽故事喔！

相同的，在這節目裡，我們沒有用聲音演出，用不同聲音來演繹人物角色和場景，讓我們一樣就只單純一起聽聽一個故事。

現在，我們一起繼續聽故事，聽聽結局…

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2023輕輕小說，在這一集節目很不同…
我們一起來聽聽故事，一種放空的陪伴模式，陪伴你在放空後，再回到現在、這裡。

這次的輕輕小說是個完全虛構的故事，故事來到中集囉！
如果你是第一次聽到這個音頻節目，或者你上一集還沒聽的話，建議你到第77集聽聽故事的開頭喔！

相同的，在這節目裡，我們沒有用聲音演出，用不同聲音來演繹人物角色和場景，讓我們一樣就只單純一起聽聽一個故事。

現在，故事繼續…

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書室朋友，不管你現在正在做什麼？是白天還是夜晚？
都希望今天這個故事有陪伴到您。

期待下一集節目，飄袖(下集)…

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在去年2022，粉尼書室推出都會小說專篇，用聽聽「一個她和他的故事」，一種放空的陪伴模式，陪伴你在放空後，再回到現在、這裡。
受到許多朋友留言、私訊，有希望知道故事發展後續，也表達對於男女主角的看法，更有留言說對於故事裡提到的精油也是她很喜愛的….

在今年2023年推出的輕輕小說，我想換個主題...

這次的輕輕小說是個完全虛構的故事，故事是這樣來的…
大約13年前，記得是在一個夏天下午忽然在腦海出現的畫面與故事情節，後來我試著將它描述記錄下來，當時的自己並不知道在13年後的現在，會在Podcast公開分享給書室朋友們。

這次在節目中說故事，和去年相同，我們沒有用聲音演出，用不同聲音來演繹人物角色和場景，讓我們一樣就只單純一起聽聽一個故事。

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書室朋友，不管你現在正在做什麼？是白天還是夜晚？
都希望今天這個故事有陪伴到您。

期待下一集節目，飄袖(中集)…

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這次特別企畫的中醫生活特輯，受到許多朋友的喜愛回應，
在這一集節目中，整合了許多朋友的來訊問題，請薰瑩醫師回答。
 
考慮到或許有朋友是第一次聽到這個音頻節目，在這裡再次朋友們說明：
特別策劃的中醫生活特輯共有四集，
粉尼書室Podcast每個月上架兩集(在周五的傍晚上架各大Podcast平台)；
今天這一集節目已經是第4集囉！

我和我的2.0網站部落格有收錄完整的內容，
除了音頻還有文字、圖文資訊給朋友們參考，歡迎多多使用。

中醫生活特輯的內容很值得一聽再聽，一看再看，
歡迎多多使用 粉尼書室︱我和我的2.0 網站部落格，
可以多次查詢以及聆聽你最感興趣的部分。
 
現在，
我們一起來繼續聽聽 薰瑩醫師，
並且讓我們一起在日常生活中實踐。

-

在這一集節目中，薰瑩醫師和我們分享：

• 體質是可以改變的，如何改變為平和體質呢？
• "勢能"是儲存於一個系統內的所有能量…
• 順勢而為，順時養生，與大宇宙的能量運行趨勢順行
• 家庭必備中藥材，如何搭配？如何選購？

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關於黃薰瑩中醫師的更多資訊：

▌DR.黃薰瑩 體質養護諮詢 預約
(請至DR.黃薰瑩FB)

▌DR.黃薰瑩 FB
https://www.facebook.com/drhuangtutu

▌黃薰瑩的"懂中醫慧生活" YT
https://www.youtube.com/@dr.0920

▌德源行養生家
FB：
https://reurl.cc/Eokz8k

IG：
https://www.instagram.com/deyuan.health.cultivation/

shopee：
https://shopee.tw/shop/288047832/

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這次特別企畫的中醫生活特輯，受到許多朋友的喜愛回應，也提到了一些問題，我們將會在第四集節目中，整合好並請薰瑩醫師回答喔！
 
考慮到或許有朋友是第一次聽到這個音頻節目，在這裡再次朋友們說明：
特別策劃的中醫生活特輯共有四集，
粉尼書室Podcast每個月上架兩集(在周五的傍晚上架各大Podcast平台)；
今天這一集節目是第3集，第4集預計在9/22星期五推出喔！

我和我的2.0網站部落格有收錄完整的內容，
並且通常會在Podcast平台還沒更新之前就已經可以看可以聽，許多朋友很喜歡這個功能，提供給朋友們參考。

中醫生活特輯的內容很值得一聽再聽，一看再看，
歡迎多多使用 粉尼書室︱我和我的2.0 網站部落格，
可以多次查詢以及聆聽你最感興趣的部分。
 
現在，
我們一起來繼續聽聽 薰瑩醫師，
並且讓我們一起在日常生活中實踐。

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在這一集節目中，薰瑩醫師和我們分享：

• 關於人體這個小宇宙，我們不可不知的是什麼？(經絡穴位)
• 從中醫的觀點分享中醫芳療的概念與應用…
• 透過今天所介紹的經絡穴位與中醫芳療，在日常如何做能幫助我們改善體質或提升免疫力？
• 針對中醫體質，分享寶貴的經驗與建議

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在上個節目中我們聊「好好和自己相處」是值得我們持續執行的任務，直到變成一種習慣…

如何執行這個任務？
從日常生活中逐漸建構一種能夠「善養習慣、富養心靈」的生活模式，是一個具體的方式。

相信大家都早已深深體會到，我們正身處在快速變動的時代，導致精神損耗也快速，關注力變短了，療癒的需求變大了，「焦慮」成了普遍的狀態，讓人容易迷失，因而更需要找回自己、療癒自己。

當然這幾行字、幾句話捨掉非常多複雜的資訊，事情看似沒這麼簡單，我卻想提醒大家，試著簡單一點看，看看周遭、看看世界、看看自己，歸根究柢，還是回到內在。

只要具有回到內心的能力，就能拿回自己的力量！

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說到拿回自己的力量，可能或多或少你也聽過或看過從許多觀點的切入，在這邊我們先簡單的這樣說明一下，有意識的清楚自己當下的身心狀態，不會無意識地被事件帶著走、被情緒帶著走。

回到內心原本是一件很自然的事，對於如今的人們，卻成了一種能力！
也就是說，許多人(或者說…目前還算是多數人)還不太回到內心，或許打從出生以來我們便不太有這樣的被教導，不太有這樣的場景、環境… 而長大後也可能因為沒空、或許因為壓力、或許因為林林總總、快速快速快速…久而久之便成了不得不習慣往外抓取，不習慣往內；不管有沒有意識到好像應該修正、調整，不見得有付諸行動，又即使有意識到、有行動，卻也難以持續。

好吧！無論如何，當你聽到這一集節目內容，相信某種程度你是認同的，或者有些朋友是內在正在調頻，調頻到你有意識到，那就是一種好的現象。

既然回到內心是自然的，那表示是我們本來就有的；那既然是本來就有的，就應該不難具備吧！是不是也就自然覺得很值得試試？

那麼，要如何回到內在？回到內心？
除了之前在節目中我們聊到撥點時間讓自己寧靜下來、和自己好好相處，在這一集節目中，我想用另一個最基本卻具相當影響力的一個話題來聊：
『你的習慣』。

在許許多多關於成就目標、高效人生、高品質人士，不管是事業經營還是投資理財，不論是出色的運動員訓練，還是我們一般日常生活… 在各個面向也經常會談起『好習慣』的重要性和影響性。

因此，真的要好好的去意識到我們的『習慣』，甚至改變或者培養。


如果我們可以透過學習和練習，
逐漸讓自己越來越習慣能夠越來越長時間安住在當下。

這就是，
好好的和自己相處！
不一樣的人生，就此具體展開。

日常生活方式是可以由自己管控的，我們的確是有機會、有方法去影響我們自己，去帶動我們自己。

只要建立習慣！


書室朋友們，這可不是老梗，更不是老生常談，請讓我們一起把杯子倒空，藉由引述一本書，我們來一起用一點時間靜靜地陪伴自己，一起想想自己~

書名：《HD：習慣領域：影響一生成敗的人性軟體》
作者：游伯龍
出版：時報文化出版企業股份有限公司
傳送門：https://www.eslite.com/product/1001110931888411


和自己好好相處，是我們理想狀態的基礎，
是值得我們用心體會並且持續執行的任務！

從覺察自己與建立好習慣開始，拿回自己的力量。

一種善養習慣，
一種富養心靈。

這是一種自我教練，也是一種自然而然。

--

延伸內容：

▌EP4│學習角 #1│來認識一下大腦，它真的很挺你！
https://fennysnook.com/b/M1YW67qiujHOiQCk6Fv2

▌天賦體驗超微課(線上微課)
https://fennysnook.com/courses/GH1

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在上一集節目中我們聊到「呼吸」正是持續提升內在力量最佳的陪伴者！
從簡單的深、緩、慢、長的呼吸，到有一定節奏的呼吸練習，再到有一定方式的呼吸法或吐納調息，只要實踐就會有所獲得；
想要簡單的方法或是想要有些講究的鍛鍊，也是都由你自己決定！
值得用輕鬆學習和練習，變成一種習慣。

2023已經正式進入下半年，你是否輕輕回顧一下上半年呢？
你喜歡嗎？滿意你自己嗎？
無論如何，我都想提醒你，好好地和自己相處。

在這一集節目中，我想和書室朋友們加碼聊一聊~
「好好和自己相處」也是值得我們持續執行的任務，直到變成一種習慣…

--

延伸內容：

▌EP10│靜心角#4│你也可以好好地跟自己相處，心輪是愛與創意的航空母艦！
https://fennysnook.com/b/ZT7stsx6YoJfruexTEE3

▌輕輕小說

粉尼書室Podcast部落格∣EP33【都會小說】我可以選擇嗎？(上)
https://fennysnook.com/b/uPrd4NnrYjvHbCAV3ezg

粉尼書室Podcast部落格∣EP34【都會小說】我可以選擇嗎？(中)
https://fennysnook.com/b/SNBR9eyhQx1sx21HOwv1

粉尼書室Podcast部落格∣EP35【都會小說】我可以選擇嗎？(下)
https://fennysnook.com/b/ZpsA3TwQ5AWbcrHPS6kv

▌天賦體驗超微課(線上微課)
https://fennysnook.com/courses/GH1

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哇！很開心來到到了EP70！
每次到了10的倍數，就像是一種里程碑。
很感謝這一路以來，陪伴和相挺的朋友，每個回應、每則在FB和IG按讚、留言都是珍貴的

粉尼提的內在力量是
一種保持學習，一種維持平衡。
我們有療癒的本能。

不管是我們的身體健康機制，還是我們的內在心靈能量，
平衡，向來是基本的。

身心是一體的，也是相互影響的。

「呼吸」正是持續提升內在力量最佳的陪伴者！

在這一集要和朋友們分享楊定一博士在今年2023.04的新書：
「呼吸，為了療癒：全新的呼吸科學與醫學，透過清醒的呼吸，徹底轉化身心」

作者：楊定一、馬奕安(Jan Martel)、陳夢怡
出版社：天下生活
傳送門：https://www.books.com.tw/products/0010954294

楊博士說：
「寫這本書，不是為了探討一般的呼吸而己，而是希望陪你一起採用眼前適合療癒的呼吸。」

就像書名提到的，這是醫學也是科學，
感覺很熟悉的呼吸，每天無時無刻都伴隨著我們的呼吸…
值得用重新學習的態度，再多去探究一下，也多參考參考。

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延伸內容：

▌EP27 在碎片時間也很好用的輕運動，你不妨也試試？
https://fennysnook.com/b/F9ogXEznAwDziu36f0fi

▌EP56 健康的身心帶動在日常生活中的舒適感，使人愉悅、快樂！
https://fennysnook.com/b/FTyBIhBSRCexkepuEPxI

▌天賦體驗超微課(線上微課)
https://fennysnook.com/courses/GH1

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這一集節目blog完整內容傳送門：
https://fennysnook.com/b/eOzB9j1gfQr5vQbOw9dA

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和Christine的認識，是一個自然又美好的過程。
她是一位擁有美麗動人聲音的情緒引導師、口語表達訓練師、專業配音師、課程講師，也是一位Podcaster。

我們起初不認識，卻因為Podcast內容而相互關注；
我們在同一個FB社團，不需互動卻相互按讚。

Christine的第三空間Podcast節目陪伴聽眾們：
Making the better you.

很開心有機會在第三空間第80集，粉尼到節目中擔任來賓分享自然療癒，這也是粉尼的初體驗，我也把這一集內容整理成為粉尼書室第62集，和書室朋友們分享；這次則是請Christine來到粉尼書室來和大家聊一聊，我們一起來聽聽吧！

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▌第三空間the3space

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好好說話課：
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林伶秋老師是一位藝術家，
在2003年創辦瑪米工房，
是台灣第一位推行Decoupage拼貼藝術，
也是台灣唯一擁有義大利雙認證TO-DO Decoupage及CALAMBOUR Decoupage師資教授老師。

感受美學的溫潤，
因為手作，所以溫暖；
因為用心，所以感動。
而這，可以運用在每一件事情，包含人事物，包含身心靈。

粉尼很喜歡林老師曾說的一句話：
「很多美好的事情的發生是因為眾緣和合，就像彩虹會美，是因為多色共存…」

一起來聽聽吧！

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▌林伶秋-Ling Chiu 裝置工藝
https://www.facebook.com/LingChiuCraft/

▌Mami Decoupage 瑪米工房
https://www.facebook.com/MAMIDECOUPAGE

▌中華瑪米紙藝拼貼工藝協會
https://www.facebook.com/mamidecoupageTW

▌報導：舒壓創作新選擇 紙藝拼貼
https://www.chinatimes.com/realtimenews/20180509002134-260405?chdtv

▌2012年 著作「就是那麼簡單」 紙藝拼貼 一書
https://www.eslite.com/product/1001160612173897

▌2011年 著作「紙藝拼貼樂手學」一書
https://www.eslite.com/product/1001160612018175

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https://fennysnook.com/b/ilCRU0ySLjzk0AQeNMGS

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延續上一集「有意識的生活」串聯活動
這一集節目內容，就是一個「有意識」的經典主題！

在關鍵時刻的美好，你我都值得用心、仔細、留意…

你有沒有想過：
當人們要結婚，會花時間籌畫、準備…
迎接一個孩子，在懷孕10個月期間，其實也是一段準備期間。
 
在這段期間，
不只是這位懷孕的人的事，除了也是另一半的，更是全家人的事。

所謂的準備，
從來也不只是產檢如何？寶寶的東西準備如何？
更重要的是，
全家人都即將會有新的角色，尤其是負責要把孩子安全生下來的媽媽，從懷孕期間到生產過程，甚至生產後的調理、育兒… 種種都對身心狀態很是挑戰。

你可以讓這一切都很有意識的規劃和準備...

身為孕者 身為產者
你 就是女神！！

這一集內容很值得期待，
讓我們一起來歡迎萬美麗助產師！

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▌萬美麗助產師與貝斯特助產所
更多資訊傳送門：

FB：https://www.facebook.com/maili.wan

YT：https://www.youtube.com/user/w8926760322

Blog：http://bestmidwivesclinic.blogspot.com/

翻轉台灣婦嬰照護：
https://www.youtube.com/watch?v=DfMzN8clTUY

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這一集節目是由許多Podcaster接力發「聲」
形成一個很有意義的串聯活動
共同分享如何實踐【有意識的生活】

粉尼整理3個簡單的方法，給書室朋友們參考 : )

一切都可以很自然，只要你願意。
你也可以簡單而有意識的生活，活出最理想的自己！

趕緊來聽聽吧！

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就是現在，按下暫停鍵，放下手邊的忙碌，聽聽播客們分享屬於自己的「有意識生活」！
從生活當中有意識的生活著，從當中一點一滴地找回自己，並且過著屬於自己的美好生活。
播客串聯活動時間為4/10-4/16，讓播客的有意識的生活，開啟你不一樣的視野！

[主辦Podcast]
關係聊天室 @relationship.garden
宇宙流 @universe.flow2021

[參與Podcast]
地球媽媽Life Talk @earthmomltpodcast
茶碗蒸說 @chatwanchen
第三空間 @the3space_ladyfirst
粉尼書室 @fennysnook_ig

[視覺設計]
梵亞行銷

推薦給朋友們在聽完這一集節目後，也到這些串連的Podcast節目聽聽喔！
請到Spotify搜尋串聯同名播放清單，就可以收聽到這次所有的串聯Podcast囉！
傳送門：https://reurl.cc/lvZ4rl

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『21天陪伴線上微課』
運用21天效應，連續21天陪伴您循序漸進地養成習慣，自然的達到規律的「輕運動」、「微靜心」，是您最理想的選擇！

傳送門：https://fennysnook.com/courses/21days

歡迎使用折扣碼：startup88

任何時候，都值得立即時啟動！

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